Drop bekymringerne – de (fleste) bliver alligevel ikke til noget!
Kender du det? Du kan være længe om at tage en beslutning på grund af en masse bekymringer.
Men du kan også tage en hurtig beslutning, og kort efter begynder tankemylderet om det nu var den rette beslutning.
Vi har det med at overtænke unødvendigt.
Studier viser, at 80-90 % af vores bekymringer aldrig bliver til virkelighed. Vi spilder altså ufattelig meget tid, nærvær og energi på bekymringer.
Som leder kan der være rigeligt at bekymre sig om – er økonomien på rette spor, var jeg for hård i min kommunikation, hvordan håndterer jeg en given konflikt, trives mit team og kan vi nå alle vores opgaver til tiden.
Forskning tyder på at vores sind er selvregulerende. Hvis vi ikke giver opmærksomhed til en tanke, en bekymring eller uhensigtsmæssige, kritiske stemmer, så får de ikke lov at vokse og fylde, men fordufter med tiden.
Tre effektive måder til mindre tankemylder og færre bekymringer:
- Implementér grubletid – Sæt en fast tid på dagen af til at bekymre dig, og skub resten af tankerne væk indtil da. Er bekymringerne vigtige nok, så vil de også være til stede på det fastsatte tidspunkt. Grubletid hjælper os med ikke at fodre og dyrke uhensigtsmæssige tanker unødvendig meget.
- Spørg dig selv: Er det noget, jeg ved, eller noget, jeg tror? – Få fakta på bordet, inden du lader dig rive med af usikkerhed. Vi kan hurtigt komme til at skabe en virkelighed i vores hoveder, som ikke er sand. Træd et skridt tilbage og kig på dine tanker. Du ER ikke dine tanker. Kunsten er at opdage når vi starter et tankemønster. Stoppe op og tage stilling. Kan jeg erstatte nogle af disse uhensigtsmæssige tanker med nogle mere positive og mere sande.
- Sæt punktum og bryd mønsteret: Undgå at din triggertanke (den første indledende tanke) bliver til en følelse, som genererer endnu flere tanker. Distrahér dig selv aktivt ved at flytte dit fokus. Det kan være ved at tage nogle bevidste vejrtrækninger, og derved bevæge dig fra hovedet ned i kroppen.
Så næste gang tankemylderet tager over – stop op, tag en dyb indånding og spørg dig selv: ”Er det her en reel bekymring, eller er det blot en tanke?”